「ひざ痛解消の1日3分のひざ伸ばしエクササイズ」のやり方をまとめてみ ました! … とっても簡単なストレッチなので毎日のお風呂上りや寝る前の習慣などに 出来たらいいですね。 … ストレッチ体操、痛み解消法など番組に登場した解消法をご 紹介します
実はひざの痛みを強く感じているのは、ひざの中にある「軟部組織」と呼ばれる場所。ここを滑らかにすることが、ひざ痛を大きく軽減させるカギだったのだ。これまで多くの人が効果を実感した「3分簡単エクササイズ」の詳しいやり方
ひざ痛解消!3分ワザひざ痛解消!3分ワザ

ひざ痛解消!3分ワザ

膝痛はリハビリが長くかかるので、病状の進捗が怖く、してやれない。 注射や痛み止めの頓服などで、気をまぎらせているが効果がない。
軟骨が擦り減って、骨の擦り合わせが痛さの原因ではないと云うのだ。これは、勇気づけられた。膝を伸ばして膝の筋肉を鍛えよ…
会社の娘からNHK のためしてガッテンでやっていた膝痛を緩和するストレッチを昼休みにやってみたら絶好調でした。

ひざ痛解消!3分ワザ

膝痛が無くなった人証言

膝が痛くなり医者に行って簡単すぎて試すことをしなかったでも
この方法をしてなんで早くやらなかったのか後悔した。

証言2
膝が悪くなって車椅子生活になったらどうしようと心配でしたが
この超簡単な方法でウソのように痛みや膝の動きがスムーズになりました。

ひざ痛解消!3分ワザ・ひざ痛の新事実

新潟で発見!膝痛の犯人
変形性膝関節症は沢山の因子が!

膝痛の新事実とは?
正常0.1→グレード2初期→グレード3、4重度

・なんとグレード3、4の重度の軟骨がすり減っている人でもひざの痛みが無く自覚症状が全くないこと。

・ひざの軟骨がすり減ると炎症になりそして関節包が固くなり関節包の中にある神経が刺激を受け痛みが生まれる。
 この関節包が固くなるとを正常にすることで痛みがなくなる

なんと一日3分間座って膝を伸ばすだけ!

運動が嫌いな方でも簡単にできる。

これだけで患者の5割が膝の痛みが無くなったデータも!

ひざを伸ばすと改善する方法とは?

・太もものだいたい四頭筋という筋肉を動かしお皿とひざの関節を覆っている関節包を動かすことで膝痛を無くす事ができる。

・風呂正座膝がつっぱりを感じるところで10~20秒その姿勢を維持する

・ウォーキングで体重を落とすことで膝の負担を軽減させる

・浅いスクワットをする(やり過ぎ注意)




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ひざ痛解消!3分ワザ


ただ足を延ばして、膝の周りの筋肉を力を入れだけです。凄い効果があるらしいです。
膝痛の治し方!
(ためしてガッテン参照)

簡単に言うと
太ももの前側の筋肉に繰り返し力を入れる運動です。
膝蓋骨(しつがいこつ)(お皿)と周囲の関節包が太もも側に引き寄せられ、硬くなっている部分をほぐす効果が期待できます。

足をしっかり伸ばして座る。
太ももの前側の筋肉に力を入れ(5~10秒)たあと、緩める。
これを10回繰り返す(これで1セット)

1日2~3セットを目安に行う。

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