今話題のトレーナーAYA。その腹筋の方法と効果体型や筋肉の維持の秘密ダイエット方法、食事クロスフィットのやり方、腹筋の強化のやり方食事食事、摂取する摂取する食べ物の摂り方。AYAトレーナーのような美ボディになるなら一時間のトレーニングと一緒にサプリメントも試すとさらに効果アップなので腹筋トレーニング効果を増強させる効果がありますので、運動前の習慣として取り入れることがおすすめAYAの腹筋の方法と効果。

美ボディートレーナーAYAとは?


今話題の土屋太鳳、すみれ、黒木メイサ、西内まりや、など今をときめく女優やアーティストがどうしても指名してしまう

カリスマトレーナーで6つに割れた美腹筋、スラリと筋肉質な長い手足にクールな風格もあって

今、現代の女性の美の象徴として絶大な支持を集めているのがAYAトレーナー。

そのAYAが行っているトレーニングが『クロスフィット』という有酸素運動と筋トレをミックスしたトレーニング。

特徴は”ドS”と言われる程キツイこと。だが、彼女が朝7時から指導するジムには女性客が押し寄せる。

『美ボディなんか手に入らない、たかがトレーニングだけど、きっと人生で行きてくる。自分の限界を決めないでほしい』

と厳しい指導を続けるAYA独自のトレーニング哲学を提供している

平日1時間のトレーニングで美ボディ

トレーニングを平日の1時間程度で無駄のない体を作りをして素晴らしい体を持っている

土日は甘いものを食べたりしても大丈夫。

最強腹筋女子 ゆんころは1日3回ジムに通い大変な思いで体型を維持している

しかし!AYAはたった平日1時間のトレーニングをするだけで美ボディになっている!

 

その方法クロスフィットとは?

AYAがいるジムはReebok CrossFit HEART&BEAUTY

このジムでは出社前のサラリーマンやOLさんが続々と訪れる。

 

まずはじめに行われるのが15分間全力トレーニング①100mダッシュ

 

15分間全力トレーニング②フロントスクワット

 

15分間全力トレーニング③バージャンプ 毎回4回

 

この100㍍ダッシュ、フロントスクワット、バージャンプを15分間で4回繰り返す。

クロスフィットトレーニングの最大の特徴それは短時間で爆発的な運動を行う

激しい有酸素運動+筋トレにより強い心肺機能も作れるのだ。


息が上がっている状態でどれだけパフォーマンスが発揮できるかを試している事が普通の筋トレとは比べ物にならない効果がある。

クロスフィットトレーニングは基本1時間・・・理由は長く1時間以上続けられる内容ではないから

ポイントは・・・1時間で1日の運動が済んでしまうなら忙しいことが理由にならない



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AYA自身のトレーニング

 

ウォーミングアップ① ランニング(2分)

 

ウォーミングアップ② ケンスイで腹筋(12回)

 

 

ウォーミングアップ③ スクワット(12回)

 

ウォーミングアップ 3セット
ランニング(2分)→腹筋(12回)→スクワット(12回)

AYAさんはこれが習慣になっていてストイックと思ってしていなくなにがストイックなのか全く感じていない

 

そして本格的なトレーニングが始まる

自身より20キロ重い75キロのバーベルを持ち上げるためにベルトを腰に巻きマウスピースを装着

 

さらに逆立ち歩き

 

ジーエイチディー腹筋

カロリーローイング

 

まとめ画像:1時間の短時間で合計6つのメニューをこなす



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AYAの食事メニュー

 

AYAの食事はサラダがメイン

チキン ナッツ ほうれん草 きゅうり ベビーコーン トマト 


はサラダがメイン雑穀米のおにぎりも追加

はサラダがメイン・・・チキン ナッツ ほうれん草 きゅうり ベビーコーン トマト

は肉や魚でタンパク質を摂取

 

そんなストイックな食事は平日だけ!土日は食事制限無し!

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自宅で簡単にできるフィットネス

スモウ・ジャンピング・スクワット

①両足を開く

②両腕を上げてジャンプ

③右手で左足のつま先にタッチ

④左右交互に繰り返す

 

このスクワットをすることにより全身のスクワットになるという

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AYA腹筋のDVD付きの本を買ってみた

トレーニングプログラムであるクロスフィットを教えるトレーナーAYAさん。

今や芸能人を多く担当しており、土屋太鳳さん、中村アンさんなどと出演される事も

多いですね。

こんなに芸能人がこぞって体験したくなるトレーニングはきっと効果があるんでしょうね!

ジムに通う事が難しいのが現実・・・トレーニング本があれば、自宅でも効果的なトレーニングできるので効果的ですよね。

そこでAYAさんのDVD付きの本(AYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編)

を買ってみました。

このAYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編はキツイけど効く!

初心者向けに考案されているので運動未経験者でも腹筋、ヒップ、二の腕など気になる部位ごとに

トレーニング方法がわかりやすく載っています。

DVDの動画を観ながらトレーニングできますのでAYAさんに直接指導されている感覚でトレーニングや

ストレッチができます。

AYA監修・DVD付き筋トレサプリメント

AYA監修、筋トレサプリメント『BBB(トリプルビー)』が今、筋トレ女子に大人気!

女性は男性と比べて筋肉がつきにくいと言われています。

頑張って筋トレをしているのに効果が現れないと感じている女性は多いことでしょう。

しかし、この筋トレサプリメント『BBB(トリプルビー)』は筋肉を効率的に強化してくれる

HMBという成分と、持久力、瞬発力を高めるクレアチン、さらにアミノ酸BCAAやクエン酸、アルギニンなどの

筋力アップに不可欠な成分を配合したサプリメントです。

さらに筋肉を効果的に鍛えてくれる成分のみならず、ダイエット成分のイソフラボンやコエンザイムQ10、ビタミン類などの

美容成分もふんだんに配合。

女性向けサプリで、より楽に体を引き締め、より基礎代謝を高め太りにくい美しい体を目指せるんです。

また、成分以外にもこだわりが!

女性の喉でも飲みやすい顆粒状の形をしたサプリは美味しいブルーベリー味で水無しで飲めるのも画期的ですね。

パッケージもおしゃれで持ち歩きやすさも抜群です。



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